Oprócz miłości, opalanie przechodzi także przez żołądek. Jeśli chcesz przyspieszyć proces opalania, polecamy 8 produktów spożywczych, które przygotują grunt i przyczynią się do pomyślnego rezultatu.
Ochrona przed słońcem powinna obejmować nie tylko stosowanie filtrów przeciwsłonecznych, ale także odpowiednią dietę. Możesz włączyć do swojej diety inteligentne rozwiązania żywieniowe, które stworzą podstawę do pięknej złotej opalenizny. Prawidłowe odżywianie może przyczynić się do ochrony komórek skóry przed promieniowaniem słonecznym, ale także składników odżywczych zawartych w pożywieniu, takich jak witaminy A, C, E, kwasy tłuszczowe i ilość zawartej w nich wody. Oprócz wody pamiętaj także o dobrym nawodnieniu organizmu, pijąc napoje bezcukrowe, takie jak soki i herbata, małymi łykami, ponieważ pragnienie jest poważnym wskaźnikiem odwodnienia. Rozpocznij opalanie na swoim talerzu, włączając poniższe produkty.
OWOC
Letnie owoce, takie jak arbuz, warzywa i ich soki, są niezbędnymi składnikami nawilżającymi w miesiącach letnich. Dostarczają do organizmu wodę niezbędną do utrzymania struktur skóry i uniknięcia odwodnienia. Możesz włączyć do swojej diety morele, które są bogate w beta-karoten i likopen. Pomagają wzmocnić opaleniznę, ale także w ochronie antyoksydacyjnej ciała i skóry. Ananas to soczysty owoc, bogaty w witaminę C i przeciwzapalną bromelinę, natomiast mango jest dobrym źródłem witamin A, B6 i C, a także błonnika pokarmowego. Nawilża organizm przy niewielkiej liczbie kalorii, ponieważ średnie mango zawiera tylko 135 kalorii. Dla większego nawodnienia możesz spożywać grejpfruty lub gruszki. Te dwa owoce są doskonałym sprzymierzeńcem dla tych, którzy chcą schudnąć, ponieważ składniki odżywcze zawarte w grejpfrucie obniżają poziom insuliny i pomagają regulować apetyt. Natomiast gruszka dzięki dużej zawartości błonnika rozpuszczalnego w wodzie pomaga na dłużej utrzymać uczucie sytości. Brzoskwinie i nektarynki należą do owoców najbogatszych w wodę, gdyż składają się w 89% z wody i zawierają witaminy C i E, przeciwutleniacze, błonnik pokarmowy, karotenoidy i flawonoidy, dlatego są uważane za cenne dla zdrowia i urody skóry. Kiwi to także wartościowy pokarm dla skóry, który ma o 20% więcej witaminy C niż pomarańcza – o czym do tej pory nie wiedzieliśmy – i bardzo mało kalorii, przy czym duże kiwi ma około 60 kalorii.
HERBATA ZIELONA
Ostatnie badania wykazały, że zielona herbata, herbata górska i szałwia przeciwdziałają wpływowi promieniowania UV na naszą skórę. Chronią przed promieniowaniem UVA i UVB, dzięki zawartości przeciwutleniaczy, chroniąc jednocześnie skórę przed zanieczyszczeniami środowiska.
SER
Ser zawiera dużą ilość selenu, który chroni skórę przed poparzeniem słonecznym i pomaga uzyskać lepszą opaleniznę, jednocześnie chroniąc przed wolnymi rodnikami. Preferuj białe sery, ponieważ są one bogatsze w selen niż sery żółte.
POMIDOR
Pomidory, zarówno surowe, jak i gotowane, zawierają znaczne ilości likopenu, który jest łatwo przyswajalny przez organizm. Likopen jest silnym przeciwutleniaczem, który zwalcza stany zapalne wywołane promieniami słonecznymi, a jednocześnie chroni skórę.
KAPUSTA
Kapusta jest prawdopodobnie najlepszym źródłem luteiny i zeaksantyny, dwóch karotenoidów, które chronią oczy i skórę przed szkodliwym działaniem słońca. Można je również uzyskać z innych produktów spożywczych, takich jak inne zielone warzywa liściaste, brokuły i jajka. Warto wiedzieć, że te składniki odżywcze są bardzo wrażliwe na gotowanie, dlatego powinniśmy starać się jeść warzywa surowe lub lekko gotowane na parze, w niezbyt małych kawałkach. Również brokuły, szpinak i szparagi to trzy warzywa, które znacząco pomagają w produkcji melaniny.
MARCHEWKI
Marchew jest doskonałym źródłem beta-karotenu, składnika fotoprotekcyjnego, który występuje również w większości filtrów przeciwsłonecznych. Główną funkcją witaminy A jest ochrona skóry i oczu. Ponadto dobrymi źródłami tej witaminy są owoce i warzywa żółte, czerwone i pomarańczowe (np. arbuz, truskawki, cytryny, papaja itp.).
Rośliny strączkowe, suszone owoce, nasiona słonecznika i sezamy
Nasiona słonecznika są bogate w witaminę E, witaminę, która jest silnym przeciwutleniaczem i pomaga w regeneracji tkanek. Ponadto sucha fasola, migdały i orzeszki ziemne to pokarmy, które zwiększają produkcję melaniny w organizmie. Substancją nadającą im tę właściwość jest tyrozyna, którą znajdziemy także w sezamie.
SŁODKIE ZIEMNIAKI
Superfoods, które oprócz marchwi i pomidorów można włączyć do swojej diety, to słodkie ziemniaki, które zawierają karoten, będący silnym przeciwutleniaczem. Łatwym sposobem ich przyrządzenia jest rozgniecenie słodkich ziemniaków lub w piekarniku ze skórką.
źródło: MustCy
