Badania wykazały, że regularne sprawdzanie masy ciała w domu i proste wskazówki pozwalające ograniczyć nadmierne jedzenie i picie mogą zapobiec gromadzeniu się kilogramów w okresie świąt Bożego Narodzenia.
W badaniu „Winter Weight Watch” – badaniu mającym na celu zapobieganie przybieraniu na wadze uczestnikom w okresie świątecznym poprzez dostarczenie im wskazówek i technik pozwalających uniknąć molestowania, 272 ochotników (w wieku 18–44 lat) zostało losowo przydzielonych do: " lub grupa "porównawcza".
Osoby z grupy interwencyjnej poproszono o ważenie się co najmniej dwa razy w tygodniu, a najlepiej codziennie, oraz o prowadzenie rejestru swojej masy ciała, aby pomóc w śledzeniu spożycia jedzenia i napojów.
Otrzymali także 10 wskazówek dotyczących kontroli wagi wraz z listą ćwiczeń fizycznych, których potrzebowali, aby spalić kalorie spożywane z popularnych świątecznych potraw i napojów.
Na przykład potrzeba 21 minut ćwiczeń, aby spalić kalorie z tarty owocowej i 33 minut spaceru, aby spalić kalorie z małego kieliszka grzanego wina.
Natomiast grupa porównawcza otrzymała jedynie krótką ulotkę informacyjną promującą zdrowy tryb życia, która nie zawierała porad żywieniowych.
Badanie przeprowadzone przez uniwersytety w Birmingham i Loughborough i opublikowane w British Medical Journal (BMJ) odbyło się w latach 2016 i 2017, a uczestnicy byli ważeni i mierzeni w listopadzie i grudniu każdego roku, a następnie wypełniali pomiary w styczniu i Luty 2017 i 2018.
Wyniki pokazały, że średnio uczestnicy grupy porównawczej przybrali na wadze w okresie świąt Bożego Narodzenia, ale uczestnicy grupy interwencyjnej nie przybrali na wadze.
Osoby, które uczestniczyły w grupie interwencyjnej, na koniec badania ważyły średnio o 0,49 kg mniej niż członkowie grupy porównawczej.
Uczestnicy grupy interwencyjnej, postępując zgodnie z zaleceniami, byli w stanie ograniczyć spożycie jedzenia i napojów, aby pomóc kontrolować masę ciała.
Otrzymali 10 wskazówek:
– Jedz zawsze o tej samej porze dnia (niezależnie od tego, czy jesz dwa czy pięć razy dziennie)
– Rób 10.000 XNUMX kroków dziennie
– Unikaj tłustych potraw
– Jeśli możesz, wybieraj zdrowe przekąski
– Żadnych przekąsek przed telewizorem
– Uważaj na ukryte cukry i tłuszcze
– Codziennie staraj się wstawać co godzinę przez 10 minut
– Nie jedz bardzo dużych porcji
– Unikaj soków i napojów zawierających kalorie i cukier
– Spożywaj co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie
Do 6.000 kalorii w Boże Narodzenie
Biorąc pod uwagę wiele pokus w grudniu, nawet najbardziej zdyscyplinowanym osobom trudno jest ograniczyć spożycie kalorii.
Autorka badania Frances Mason z Instytutu Zdrowia Stosowanego Uniwersytetu w Birmingham powiedziała: „Sezon świąteczny w wielu krajach zbiega się z dniami wolnymi od pracy, co stwarza okazję do długotrwałej nadmiernej konsumpcji i siedzącego trybu życia.
„Tylko w Boże Narodzenie człowiek może spożyć 6.000 kalorii – trzykrotność zalecanej dziennej dawki kalorii.
Decydenci powinni rozważyć interwencje o niskiej intensywności, takie jak ta zastosowana w naszym badaniu dotyczącym pomiaru masy ciała w zimie, aby zapobiec przyrostowi masy ciała populacji w okresach wysokiego ryzyka, takich jak wakacje” – podkreślił.
Profesor Amanda Daly ze Szkoły Sportu, Ćwiczeń i Nauk o Zdrowiu na Uniwersytecie w Loughborough, która była również zaangażowana w rozwój badania, powiedziała: „Średnio ludzie przybierają na wadze do 1 kg rocznie oraz w okresach świątecznych, takich jak Boże Narodzenie odpowiadają za największy procent tego rocznego przyrostu masy ciała”.
„Waga zdobyta w okresie wakacyjnym często nie zostaje później tracona i chociaż jest niewielka, w ciągu ponad 10 lat może prowadzić do znacznego przyrostu masy ciała”.
„Nasze badania wykazały, że krótka interwencja w okresie świąt Bożego Narodzenia może pomóc zapobiec niewielkiemu przyrostowi masy ciała, który kumuluje się i prowadzi do epidemii otyłości” – dodał.
Źródło: iefimerida.gr
